常做直腿上抬锻炼，可防止髌骨软化症

40岁的张女士家住6楼，为了身体健康，她坚持爬楼梯。最近，她感到久坐站立时膝盖会发软，在上下楼特别是下楼时膝盖有疼痛感，于是就懒得爬楼梯了。

40岁的张女士家住6楼，为了身体健康，她坚持爬楼梯。最近，她感到久坐站立时膝盖会发软，在上下楼特别是下楼时膝盖有疼痛感，于是就懒得爬楼梯了。几天下来，膝盖疼痛果然减轻了，于是她也就没太在意。 可前一天，张女士和好友一起去爬山时突然出现膝关节不能屈伸的现象，要慢慢地活动几下，听到“咯”的一声响后，关节才能活动开；而且膝盖还出现了肿胀，腿在过度伸展时会疼痛，用手按压膝盖骨常有钝痛的感觉…… 后来实在疼痛得不行了，张女士就去了医院，医生诊断后说她患的是髌骨(膝盖骨)软化症。 人的膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，久而久之就会形成磨损性损伤。科学家研究认为，膝关节在半屈时，髌骨面上受的力可以达到体重的7倍。频繁地步行上下楼梯和登山，长时间骑自行车，长时间做膝盖弯曲的动作如下蹲等，膝关节的过度负荷，这些都会引起髌骨软化症。调查显示，膝关节疼痛的人群中，有1／3是由髌骨软化症引起的，而30---40岁的女性发病率高达50％。一般来说，司机、教师、白领(其关节长时间保持一种僵硬姿势或长时间受强力冲击造成骨关节损伤)：长期反复使用某些关节的人。如矿工、运动员、肥胖者等人群中易患髌骨软化症。是否患有髌骨软化症，可以通过下面的一个检验方法来测试。 　　检验方法 平躺在床上，双腿伸直(双腿一定要伸直，否则没有感觉)，用手的虎口对准膝盖上延，抹住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果有明显的疼痛感，那就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛更剧烈，就是软组织老化了。 由于髌骨软化症是～种损伤性退行性疾病，所以患者不要做引起膝关节疼痛的各种活动，如半蹲位工作、打低位太极拳、滑冰、滑雪以及蹬腿锻炼等。做好预防的同时也应进行适当锻炼，以直腿上拾锻炼为主，强化股四头肌，恢复膝关节的功能。 　　1．端坐，将一条腿伸直(膝关节尽量伸直)．向上抬起，同时吸气，停6--10秒钟。 　　2．将腿放下，同时呼气。换另一条腿练习。 　　要领 　　蹬得发酸时然后慢慢放松，每天可做50次。 　　你还可以这样做 　　◆双腿上抬运动 1．仰卧位，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直。 2．两腿伸直抬起，坚持5--10秒。 3．还原。重复10--12次，两腿上抬可有20度、45度、90度等不同角度。 　　◆直腿打水运动 1．仰卧，两臂伸直放在身体两侧，两腿伸直，脚尖绷直。 2．直腿交替上、下同时摆动，如打水状，幅度不要太大。 3．还原。休息片刻，重复15--20次。 　　髌骨软化症患者的保健方法 　　1．初期出现膝关节疼痛或伴有膝关节的肿大，应注意休息，并进行适当锻炼，尽量避免负重的膝关节屈伸活动。 　　2．平时，应避免对髌骨面过度的挤压、摩擦。对于50岁以上的身体较肥胖者，更应避免膝关节半屈曲位的反复操练。 　　3．大小便时采用坐便，女性患者要少穿高跟鞋。 　　4．饮食中多摄入含钙的食物，多吃粗粮、豆制品、薯类、豆类，大量吃蔬菜水果，特别是绿叶菜等。